跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗？骨科医生的解答来了

潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 仇聪(chóucōng) 随着夏天到来，去户外(hùwài)跑步的人也比平时更多了。 “大家想通过这(zhè)种方式瘦身是好事，但要(yào)注意的是，长期进行某项单一运动，可能会对膝盖造成伤害(shānghài)。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心中医伤科副主任医师柯江平对此感触很深，“这段日子已接诊了不少类似患者，有的是(yǒudeshì)出现关节(guānjié)疼痛后还依然带伤坚持，结果导致损伤愈发严重。” 35岁的张(zhāng)先生（化名）便是其中之一，他是狂热的跑步爱好者，一两天不跑就觉得浑身难受。近日，张先生在运动后出现膝盖疼痛、上下楼梯时关节弹响等症状(zhèngzhuàng)，越想(yuèxiǎng)越慌的他急忙找到柯江平求助。 经检查，张先生(xiānshēng)是髌骨软骨磨损，并伴有轻度滑膜炎。 春晓街道社区卫生服务中心(fúwùzhōngxīn)供图 “膝盖是人体极易(jíyì)受损的关节之一，其损伤(sǔnshāng)风险与运动(yùndòng)方式、生活习惯密切相关。”柯江平介绍，长期进行高强度运动或运动姿势错误都会加剧关节软骨磨损，导致髌骨软化、半月板(bànyuèbǎn)损伤等问题，马拉松及深蹲爱好者尤要当心。 此外，体重每增加1公斤，膝盖承重压力(yālì)将增加3~4倍，这也意味着，肥胖人群的膝盖软骨退化速度(sùdù)更快。而随着年龄增长，关节软骨会逐渐变薄，弹性也会减弱，膝盖的自我修复能力日渐下降，中老年人(zhōnglǎoniánrén)更要做好(zuòhǎo)防护。 在中医伤科的日常门诊中，张先生的故事(gùshì)并非个例。 “天气(tiānqì)越热，这种情况有增多趋势。”柯江平说，这事其实也好理解，毕竟大家都想趁着夏天给减肥大业“提速(tísù)”，门槛(ménkǎn)低且(dīqiě)不受场地限制的跑步就成了首选运动之一，有的牢记“贵在坚持”，即使出现膝盖(xīgài)不适也咬牙往前跑；有的则是周周一个小目标，每周多跑一公里……长此以往，膝盖自伤痕累累。 当膝盖出现疼痛(téngtòng)、肿胀或活动受限时，应立即停止运动，并在48小时内进行冰敷，在一定程度上可轻炎症(yánzhèng)反应。若疼痛持续无法缓解，请(qǐng)及时就诊，明确损伤类型，并遵医嘱进行康复训练。 在守护膝盖健康这一贯穿医生的课题上，我们要做(zuò)的有很多。 “选择合适的运动方式很重要，有的人本就有膝盖问题，应避免如跑跳、深蹲等高冲击(chōngjī)运动。”柯江平说，游泳、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力(yālì)相对较小(xiǎo)，更适合大众。 值得注意的是，运动前一定要做好热身。“有些年轻人还没活动开就以百米赛跑(bǎimǐsàipǎo)的速度冲刺，结果刚跑出去就关节(guānjié)扭伤了。”骨科医生提醒，运动后的静态拉伸也很重要，重在放松(fàngsōng)大腿(dàtuǐ)前侧、后侧和臀部肌肉，可促进血液循环，加速肌肉恢复。